商丘易声助听器
商丘易声助听器
商丘易声助听器
联系我们
公司名称:商丘易声听力助听器验配中心
地址:商丘市第一人民医院对面(中华大药房二楼)
联系人:王林
电话:13525019921
邮箱:1079089930@qq.com
网址:http://www.hearaid.cn
当前所在位置:商丘市助听器 > 听力课堂 > 听力课堂听力课堂

延迟老化的8大饮食要点【商丘易声听力旗舰店】

发布时间:2017-08-07 16:10:40  来源:  作者: 查看:

                       关于延迟老化的饮食方式,专家提出下列饮食重点:

1、每一餐都很重要,红肉白肉都要吃,但不多吃

银发族容易缺乏营养,少吃一餐就会让骨头、肌肉虚弱无力。每一餐都要吃,年纪越大,食量越少,更要重视营养是否充分摄取。

老年人在吃肉(包括内脏)时,要掌握这样一条原则:少量、多样化。肉食多样化,可增添人的食欲。有人提出:“吃畜肉不如吃禽肉,吃禽肉不如吃鱼肉。”这话是很有道理的。

一般来说,老年人的饮食应以鱼、奶、蛋为主,再辅以其他肉类食物,每天吃50克红肉为宜。

运动量大的老人,可多吃一些,达到每天75克左右。

患有高血脂、糖尿病等慢性病者,则应少吃红肉。一周可吃1~2次,以每次不超过50克为宜。

鱼肉是肉食中最好的一种,其肉质细嫩,比畜肉、禽肉更易消化吸收。同时,鱼肉中脂肪含量低,对防治心脑血管疾病更为妥当,常吃鱼还有健脑作用。因此,肉类选择上,提倡多吃鱼。

2、三餐份量均衡

三餐份量平均分配,可以让肝脏稳定合成白蛋白,使合成代谢反应安定运作。

3、食物选择上,充分摄取动物性蛋白质并选取高抗氧化食物

动物性蛋白质食物含人体必需胺基酸,建议摄取量比国际饮食参考摄取量再多一些。抗氧化食物可以清除体内自由基,减缓老化速度,比如一些深海的鱼。

4、不要只挑软的食物吃

咀嚼能力,反映身体的老化程度。为了维持咀嚼能力,建议选择适当食物,每口食物慢慢咀嚼。

5、维持口腔环境的清洁

每半年到牙医报到一次,检查牙齿、洗牙,保持口腔环境清洁,以维持咀嚼能力,减少心脑血管疾病的并发症风险。

6、每周多外食几次

我们当然推荐大家在家里吃饭,但也不要认为外面的食物都是有毒的。

50岁以后,我们反倒建议大家积极创造想吃的欲望。就算一个人,也可以到不同的餐厅用餐,挑战味蕾。一周来一次,穿上最喜欢的衣服,带上自己的伙伴们,出门享受一次年轻!

7、多炖少炒,最理想烹饪方式

在蒸、炒、炖、煲等烹饪方式中,最适合中老年人的是炖和煲。

所谓炖,就是不加油,直接把肉放入锅中,加入适量的冷水煮。老年人的咀嚼能力大多衰退,而炖出的肉质鲜嫩柔软,更适宜老年人的饮食习慢。

采用炖食的方法,饱和脂肪酸可减少30%~50%,不饱和脂肪酸则有所增加,胆固醇含量下降,营养更好。

8、生病时,要少吃肉

老年人之所以要吃肉,目的就是从肉食中吸收优质蛋白质。但是蛋白质却不利于急性高血压患者,优质蛋白质在人体内的代谢产物尿素要经过肾脏排出体外,增加了肾脏的负担,所以肾炎患者忌食高蛋白食物。

如果老年人患有感冒的时候,则不宜吃鸡肉,否则会久治不愈。因为感冒后大多有发热、多痰或咳嗽等症状,而鸡肉可以加重这些症状。感冒患者,更不宜吃热量较高的其他肉制品,如羊肉等。

长寿之秘诀令人神往,因素之多导致无法有统一的定论。因此,本文只做参考,还是那句话,“拥有适合自己的食物、运动、生活,才是最好的养生方法。”


欢迎广大听损人士就近前往商丘易声听力网点免费测试听力,选配助听器。