现在已是三伏天。这三十多天,是一年中最热的时期。三伏天有一些禁忌真得跟读者朋友们提一下。 以下五件事,就是需要特别注意的。
一、忌剩菜
三伏天尽量不要剩素菜、凉菜。蔬菜比肉更容易产生亚硝酸盐,而且也容易受到细菌污染。,最好的方法还是,吃多少做多少,大夏天的,别剩菜。
二、忌久坐
美国糖尿病学会2016版指南中明确指出:所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过90分钟。
天一热,人就变得更懒。 久坐危害大,最好每隔半小时就起身活动活动。
换一个容积小的杯子喝水,水喝完了,就会起身去接水。这样既活动了筋骨,又能多喝点水,一举两得。
在清晨日头未升或是夜晚暑气消散的时候,可以出门走走锻炼一下。
三、忌贪凉
三伏天建议室内外温差不超过7度,把空调温度设置在25℃左右比较合适,而且最好不要直对着空调吹冷风。
由于冰品含糖量高,能量不少,有高血脂、糖尿病的朋友要注意不要吃太多。另外,吃好了甜冰品,最好漱口。
三伏天要以自己的身体感觉为参考,莫「贪」就是了。
四、忌缺水
水是生命之源。一般来说,为了维持正常的生理功能,每人每天差不多需要1.5升。 但是,三伏天大量出汗的情况下,每天的水需要量可以增加到2升至16升!
如果存在肾结石、痛风、糖尿病等情况,多喝水还能达到预防治疗的作用。 需要提醒的是口渴的时候,水别喝得太快,否则胃会觉得饱胀难受。 喝水最好是白开水。炎夏补水要记牢,小口慢饮来解暑。
五、忌暴晒
阳光中的紫外线,会引起皮肤脱皮、红斑,严重的甚至会起水疱。紫外线中的UVA,更是会穿透玻璃,深入真皮层,破坏胶原、弹力纤维,让皮肤提前衰老,甚至引发皮肤癌。 除了皮肤之外,强烈的阳光还会损伤眼睛。如果我们没有做好足够的防护,紫外线就可能对晶状体、视网膜黄斑、角膜等眼球结构造成损伤。 1.上午10点到下午2点紫外线最强,应该避免这个时段出去。 2.外出时,选择合适衣物,比如长袖、立领的衣服。 3.一般来说,日常出门使用SPF15左右、PA++左右的防晒霜,就足够了。 4.建议到正规眼镜店,选择质量合格并且明确标明具有阻挡紫外线功能的太阳镜。
最后,祝大家过个健康、舒适的夏天。
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